欧洲杯

在忙碌的生活中，腾出时间锻炼往往是一项挑战。欧洲杯kaiyun说：对于忙碌的懒人，躺着练瑜伽可能是理想的选择。欧洲杯kaiyun说：以下是一些

让你在躺着时也能享受瑜伽益处的姿势：

**仰卧角式**

* 仰卧，双臂放在身体两侧。

* 双腿并拢，脚尖伸直。

* 放松身体，闭上眼睛。

* 保持这个姿势 5-1

0 分钟。

**婴儿式**

* 跪在地上，双膝分开与髋同宽。

* 将脚趾尖向后翘，坐到脚后跟上。

* 向前弯腰，额头贴地。

* 双臂放在身体前面，放松肩膀。

* 保持这个姿势 1-2 分钟。

**快乐婴儿式**

* 仰卧，双膝并拢，脚底并拢。

* 用双手抓住脚的外部，将膝盖拉向胸部。

* 保持这个姿势 30 秒至 1 分

钟。

**后角式**

* 仰卧，双腿伸直。

* 将右腿抬向天花板。

* 用双手抓住右小腿，将右腿拉向头部。

* 保持这个姿势 30 秒，换另一条腿。

**腿靠墙式**

* 坐在墙边，双腿伸直。

* 将腿靠在墙上，与地面垂直。

* 双臂放在身体两侧，放松肩膀。

* 保持这个姿势 5-10 分钟。

**好处**

躺着练瑜伽有很多好处，包括：

* 缓解压力和焦虑

* 改善睡眠

* 促进血液循环

* 缓解肌肉紧张

* 增强柔韧性

**注意事项**

尽管躺着练瑜伽通常是安全的，但有一些注意事项：

* 如果您有任何背部或颈部问题，请在尝试这些姿势之前咨询医生。

* 不要练习超过建议的时间，以免受伤。

* 如果您感到任何不适，请立即停止练习。

通过融入这些姿势，懒人们可以享受瑜伽的许多好处，而无需付诸太多努力。欧洲杯kaiyun以为：下次当您感到慵

懒时，不妨尝试一下这些躺着就能练的瑜伽姿势，让身心得到充分的放松。