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眠困扰了许多人，影响着他们的睡眠质量和整体健康。欧洲杯买球网说：如果您正在经历失眠，不必担心，有一些简单的方法可以帮助您放松身心

，更容易入睡。

**睡前十分钟瑜伽**

瑜伽是一种古老的练习，以其减轻压力、改善睡眠质量而闻名。欧洲杯买球官方入口欧洲杯买球网以为：这里有一个睡前十分钟瑜伽序列，可以帮助您放松紧张情绪，促进良好的睡眠：

**卧式扭转**

* 仰卧，

双腿伸直，双手放在体侧。

* 弯曲右膝盖，将右脚放在左膝盖上。

* 将右手放在弯曲的膝盖上，左手放在地上。

* 将头部转向左侧，保持 30 秒。

* 换另一侧重复。

**儿童式**

* 跪在垫子上，双膝与臀同宽。

* 将臀部向后坐到脚后跟上。

* 向前折叠身体，额头靠在垫子上。

* 将双手放在身体两侧或头前。

* 保持

5-10 分钟。

**猫牛式**

* 跪在垫子上，双手与肩同宽，膝盖与臀同宽。

* 四肢着地，脊椎呈中立。

* 吸气时，拱起背部，头部抬起。

* 呼气时，圆脊背，下巴贴近胸部。

* 重复 5-10 次。

**深蹲伸展式**

* 站立，双脚与肩同宽。

* 深蹲，臀部向后坐，仿佛要坐在椅子上。

* 吸气时，将双臂伸过头顶。

* 呼气时，向前折叠身体，将胸部贴近大腿。

* 保持 30 秒。

**仰卧束角式**

* 仰卧，双膝弯曲，脚掌相贴。

* 将双手放在膝盖上。

* 轻轻向大腿内侧施压，将膝盖向地板靠近。

* 保持 5-10 分钟。

**贴士**

* 睡前 2-3 小时练习瑜伽。

* 保持呼吸平稳，专注

于每个姿势。

* 不要为了达到某个姿势而过度勉强自己。

* 在舒适的温度和安静的环境中练习。

通过定期练习这些瑜伽姿势，您可以有效缓解失眠症状，获得更好的睡眠。2024欧洲杯官网欧洲杯买球网说：记住，每个人都是不同的，您找到最适合自己特定需求的姿势可能需要一些时间。入眠欧洲杯买球网以为：保持耐心和一致性，你会看到显著的改善。