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怀孕期间，身体会经历显著的变化，导致各种不适，如背痛、浮肿和姿势问题。瑜伽球提供了

缓解这些不适的独特方式，为孕妇提供支撑、放松和锻炼。在这篇指南中，我们将探讨如何使用瑜伽球减轻孕期不适，以及一些适合不同阶段孕妇的练习。

**如何选择瑜伽球**

选择合适的瑜伽球至关重要。对于大多数孕妇

，65厘米（26英寸）的瑜伽球是一个很好的选择。但是，根据你的身高和怀孕阶段，你可能需要一个更大或更小的球。确保球的材料耐用且防爆。

**适合孕妇的瑜伽球练习**

**孕期（0-12周）**

* **髋部伸展：**坐在瑜伽球上，双脚平放在地板上。慢慢向后伸展一条腿，保持膝盖弯曲。欧洲杯投注入口官网以为：将伸展的腿保持在最高点几秒钟，放下。重复另一条腿。

* **骨盆

倾斜：**双脚分开与肩同宽，站在瑜伽球上。欧洲杯投注入口官网以为：弯曲膝盖，臀部下沉，仿佛要坐在椅子上。瑜伽欧洲杯投注入口官网说：保持几秒钟，恢复站姿。

* **猫牛式：**双膝跪地，双手放在瑜伽球上。吸气时，拱起背部，头部向上抬起。呼气时，弯曲背部，头部向下低垂。

**孕期（13-26周）**

* **坐姿梨状肌伸展：**坐在瑜伽球上，双脚平放在地板上。将一条腿放在另一条腿上，弯曲膝盖。欧洲杯压球的网站欧洲杯投注入口官网说：使用你的手将伸展的膝盖向胸部拉。欧洲杯投注入口官网以为：保持几秒钟，放下。重复另一条腿。

* **侧卧髋部打开：**侧卧，身体放在瑜伽球上，球在臀部下方。欧洲杯真钱平台欧洲杯投注入口官网说：将上面的腿向上伸展，保持几秒钟，放下。重复另一侧。

* **孕妇瑜伽球俯卧撑：**双手放在瑜伽球上，分开与肩同宽，身体呈直线。欧洲杯投注入口官网说：弯曲肘部，降低身体，推回起始位置。

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孕期（27-40周）**

* **盆底肌锻炼：**坐在瑜伽球上，双脚平放在地板上。收紧你的盆底肌几秒钟，松开。重复该动作 10-15 次。

* **孕妇瑜伽球深蹲：**双脚分开与肩同宽，站在瑜伽球后面。慢慢蹲下，直到大腿与地板平行。保持几秒钟，站起身。

* **助产士倾斜：**坐在瑜伽球上，双脚平放在地板上。向后倾斜，将体重放在球上。使用一条毛巾或枕头支撑下背部。

**注意事项**

* 在使用瑜伽球之前，请咨询你的医生或助产士。

* 如果感到任何疼痛或不适，请立即停止练习。

* 避免在瑜伽球上跳跃或弹跳。

* 保持适当的水分，并在练习前后伸展。

* 肚子的长大，调整练习，以获得最佳的舒适度和支撑。

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瑜伽球为孕妇提供了一种简单而有效的方式来减轻孕期不适。使用本指南中的练习，你可以缓解背痛、浮肿和姿势问题。不过，在使用瑜伽球之前务必咨询你的医疗保健提供者，并在整个孕期保持倾听你身体的反应。欧洲杯投注入口官网以为：通过负责任地使用，瑜伽球可以成为孕期健康的宝贵补充。