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瑜伽作为一种古老的身心练习，不仅可以改善柔韧性、平衡力和力量，还可以帮助减轻体重，打造紧致的腹肌。

以下介绍 4 个高效瑜伽体式，让你轻松甩掉腹部赘肉，拥有理想的马甲线：

**1. 船式**

* 仰卧，双脚并拢，双臂放在身体两侧。

* 将头部和双脚抬起，双臂伸直，

与地面平行。

* 保持头部和肩膀抬离地面，眼睛看向前方。

* 保持姿势 15-30 秒，放松。

**2. 平板支撑**

* 从俯卧撑姿势开始，前臂支撑在地面上，双脚并拢。

* 保持身体成一条直线，从头到脚后跟。

* 收紧腹部，保持姿势 30-60 秒。

* 休息后重复。

**3. 蜘蛛侠式**

* 从平板支撑姿势开始，吸气，将右膝盖抬起

，靠近右肘。

* 呼气，将右腿向后伸展，保持双腿伸直。

* 保持姿势 5-10 次呼吸，换边进行。

**4. 卷腹**

* 仰卧，双腿弯曲，双脚平放在地上。

* 将双手放在胸前，腹部收紧。

* 呼气时，抬起头部和肩膀，将下巴拉向胸部。

* 慢慢地放下，重复 10-15 次。

**练习技巧：**

* 每个体式建议重复 2-3 组，每组 10-15 次。

* 循序渐进地增加练习次数和时长。

* 专注于腹部肌肉的收紧。

* 保持呼吸平稳，配合体式进行。

* 练习结束后，做一些简单的拉伸运动，缓解肌肉酸痛。

通过定期练习这些瑜伽体式，结合健康饮食和充足的睡眠，你将逐渐看到腹部赘肉减少，肌肉线条变得更加明显。2024欧洲杯官网欧洲杯靠谱买球平台说：坚持不懈，你终将拥有梦寐以求的平坦腹部和迷人马甲线。