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**简介**

瑜伽狂野式是一个进阶的姿势，它可以提升全身的力量、灵活性以及身体平衡。2024欧洲杯官网欧洲杯决赛彩票网上购买说：本指南将逐步分解

这个姿势，让您能够安全地练习并获得其全部益处。

**步骤 1：热身**

* 进行一些轻微的伸展运动，如手臂圆周运动和腿部拉伸。

* 动力猫牛式：在四肢着地姿势中，交

替拱起和下沉背部。

**步骤 2：低弓步**

* 双脚分开比肩宽，右脚向前踏一步，左脚向后伸直。

* 右膝弯曲成 90 度角，左腿保持伸直。

* 右脚掌平放，左脚脚尖着地。

**步骤 3：高弓步**

* 从低弓步开始，将右脚掌压入地面。

* 抬起左脚并将其放在右大腿内侧。

* 保持右膝弯曲成 90 度

角，左脚与地面平行。

**步骤 4：战士二式**

* 从高弓步开始，抬起双臂与肩膀平行。

* 将右手掌放在右大腿上，将左手掌放在头顶。

* 扭转头部，看向左手指尖。

**步骤 5：半月式**

* 从战士二式开始，将左脚抬起并伸直。

* 向右弯曲躯干，右手放在地板上以支撑。

* 保持左腿伸直，脚尖指向上方。

**步骤 6：狂野式**

* 从半月式开始，将左手放在左脚踝上。

* 向右弯曲躯干，将右手臂伸向天花板。

* 保持左腿伸直并在顶部停留 5-10 个呼吸。

**步骤 7：退出**

* 将右手放在地板上以支撑。

* 将左脚放下并回到半月式。

* 再回到战士二式、高弓步和低弓步。

* 换边练习。

**提示**

* 专注于保持核心收紧。

* 避免过度伸展或用力过

猛。

* 呼吸平稳，不要屏住呼吸。

* 如果感到任何疼痛或不适，请立即停止练习。

**益处**

* 增强力量和柔韧性

* 改善平衡和稳定性

* 打开髋关节和腹股沟

* 按摩内部器官

* 缓解压力和焦虑

**注意事项**

* 如果您有膝盖、髋关节或背部受伤，请在练习前咨询医生或物理治疗师。

* 孕妇不应练习此姿势。

通过遵循这些步骤并定期练习，您将解锁狂野式的全部益处，从而提升您的瑜伽练习并享受更强壮、更灵活的身体。