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**简介**

瑜伽鹿式是一种有益的瑜伽体式，因其缓解压力和增强柔韧性的能力而受到重视。2024欧洲杯全部赛程说：这个体式

适合各个年龄和能力水平的人练习，只需练习几分钟就能带来显著的好处。

**目标肌肉**

* 四头肌

* 臀大肌

* 小腿

* 腹肌

**好处**

* 释放压力和焦虑

* 改善柔韧性，特别是在髋

部和腿筋中

* 增强腰部和脊椎

* 促进循环

* 缓解下背部疼痛

**步骤**

1. 跪在地上，双膝并拢，脚趾指向前方。

2. 将双手放在膝盖上，手指朝前。

3. 慢慢将臀部向后坐，直到膝盖弯曲成 90 度角。

4. 保持背部挺直，头部向上举。

5. 将双手放在大腿上，手指相扣。

6. 保持姿势 30-60 秒，

慢慢恢复到跪姿。

**提示**

* 初学者可以先从较短的时间开始，时间的推移逐渐增加保持姿势的时间。

* 如果您有下背部疼痛，请在练习此体式时咨询医生。

* 始终倾听您的身体，并在出现疼痛或不适时停止练习。

**变体**

* **婴儿鹿式：**将前额放在地面上，放松手臂和双腿。

* **单腿鹿式：**将一条腿向后伸展，与地面平行。

* **高级鹿式：**双手反向握住脚踝，将身体向前折叠。

**练习频率**

* 建议每周练习鹿式 2-3 次。

* 可以作为热身运动或单独练习。

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瑜伽鹿式是一种简单的体式，具有众多健身和治疗益处。欧洲杯下注官网2024欧洲杯全部赛程以为：通过定期练习，您可以释放压力，改善柔韧性，并增强整体健康。欧洲杯真钱平台2024欧洲杯全部赛程说：即使是几分钟的练习也能带来积极的影响，因此无论您是初学者还是有经验的瑜伽练习者，都值得将鹿式纳入您的练习中。