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作为准

妈妈，定期进行适当的锻炼至关重要，瑜伽就是一个绝佳的选择。量身2024欧洲杯官方网站首页说：孕妇瑜伽可以缓解孕期不适，为分娩做好准备。

以下是一份为准妈妈量身定制的孕妇瑜伽姿势指南：

**注意事项：**

* 在开始任何新的锻炼计划之前，请咨询您的医生。

* 缓慢而轻柔地进行动作。

* 倾听自己的身体，必要时暂停。

* 不要过度劳累

* 保持水分充足。

**姿势：**

**1. 猫牛式：**

* 四肢跪地，双手与肩膀同宽，膝盖与臀部同宽。

* 吸气时，向上拱起背部，低下头部和尾巴骨。

* 呼气时，向下拱起背部，抬起头部和尾巴骨。

* 重复 5-10 次。

**2. 山式：**

* 站立双脚与臀部同宽。

* 保持脊椎挺直，肩膀放松。

* 双手放在

身体两侧或胸前合十。

* 深呼吸 10-15 次。

**3. 树式：**

* 站立双脚与臀部同宽。

* 抬起右腿，将右脚掌放在左小腿内侧，膝盖对齐。

* 保持平衡，手放在胸前或头上合十。

* 保持 10-15 秒，换边。

**4. 勇士一式：**

* 双脚分开比臀部略宽站立。

* 右脚向右转 90 度，左脚向左转 45 度。

* 抬起双手过头顶，合掌。

* 弯曲右膝，保持大腿与小腿垂直。

* 保持 10-15 秒，换边。

**5. 婴儿式：**

* 跪地，双膝与臀部同宽。

* 将臀部向后坐在脚后跟上，额头贴地。

* 双手放在身体两侧或放在头部后面。

* 保持 10-15 分钟。

**好处：**

*

缓解腰痛和背痛

* 改善血液循环

* 增强肌肉力量和柔韧性

* 促进放松和减轻压力

* 为分娩做好准备

**提示：**

* 确保在舒适的表面上练习，例如瑜伽垫或地毯。

* 穿着宽松透气的衣服。

* 在饭后至少 1 小时内避免练习。

* 如果出现任何疼痛或不适，请立即停止练习并咨询医生。

享受您的孕妇瑜伽练习，并享受它带来的众多好处！