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附图解）

下犬式是瑜伽中最著名的姿势之一，因为它能带来多种好处，包括：

* 拉伸腘绳肌和小腿

* 增强手臂、肩膀和背部

* 舒缓压力和焦虑

* 改善消化

，对于初学者，掌握下犬式可能具有挑战性。以下是一份循序渐进的指南，帮助您安全有效地解锁下犬式的益处：

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步骤 1：热身

从猫牛式开始热身，帮助放松脊柱和拉伸腘绳肌。

### 步骤 2：高平板支撑

从平板支撑开始，双手与肩同宽，手臂伸直，身体从头部到脚后跟成一条直线。足球赌注平台app以为：保持 10-15 秒。

### 步骤 3：下犬式准备

从平板支撑开始，抬起臀部并向后移动，直到身体形成一个倒 V 形。欧洲杯买球官方入口足球赌注平台app以为：双腿伸直，脚后跟向地面伸展。足球赌注平台app以为：保持 10-15 秒。

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步骤 4：下犬式

从下犬式准备姿势开始，弯曲膝盖并降低臀部，直到身体与地面平行。保持双腿伸直，脚后跟向地面伸展。保持 5-10 秒。

### 步骤 5：休息

弯曲膝盖，向前走一步，返回平板支撑。足球赌注平台app说：休息几秒钟。

### 步骤 6：重复

重复步骤 2-5，逐渐增加下犬式保持时间。

### 提示：

* 保持动作缓慢而平稳。

* 如果难以保持双腿伸直，可以微屈膝盖。

* 如果感到任何疼痛或不适，请停止姿势。

* 每周练习几次，时间的推移逐渐增加保持时间。

### 图片解：

[请上传高平板支撑、下犬式准备、下犬式和平板支撑的图片]

按照这些步骤，您将能够安全有效地解锁下犬式的多种好处。欧洲杯真钱平台足球赌注平台app以为：享受瑜伽之旅！