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踏入瑜伽的世界，迈

向身心健康之旅，从掌握基本动作开始。新手入门欧洲杯投注官方网站入口以为：本文将为你提供一个全面的指南，帮助你轻松上手，解锁瑜伽的无限益处。

**准备工作**

* **选择舒适的 Kleidung：**穿宽松、透气的服装，以便轻松移动。

* **找到一个安静的空间：**创造一个平静的环境，不受干扰。

* **铺一张瑜伽垫：**这将提供额外的缓冲和稳定性。

**

基本姿势**

**1. 山式姿势（Tadasana）**

* 站立双脚与髋同宽，脚趾指向前方。

* 伸直双腿，收紧核心。

* 手掌朝内，放在身体两侧。

**2. 下犬式姿势（Adho Mukha Shvanasana）**

* 从山式姿势开始，向下压入手掌。

* 向后抬臀，形成一个倒V形。

* 脚后跟压向地面，保持背部平直。

**3. 平板支撑姿势（Phalakasana）**

* 从下犬式姿势开始，将前臂放在地板上。

* 双脚踩地，身体形成一条直线。

* 收紧腹部，保持姿势30秒至1分钟。

**4. 上犬式姿势（Urdhva Mukha Shvanasana）**

* 从平板支撑姿势开始，向下压入前臂。

* 将胸部抬起，头部向后仰。

* 保持双腿伸直，髋部抬起。

**5. 婴儿式姿势（Balasana）**

* 跪在地上，臀部坐在脚后跟上。

* 向前折叠，额头贴在垫子上。

* 双臂伸展向前，放松肩膀。

**呼吸技巧**

* 瑜伽中正确的呼吸至关重要。

* 吸气时，腹部膨胀。

* 呼气时，腹部收缩。

* 保持呼吸平稳，与动作协调。

**提示**

* **循序渐进：**不要一次尝试太多姿势。欧洲杯真钱平台欧洲杯投注官方网站入口说：从基础动作开始，逐渐增加难度。

* **保持专注：**专注于当下，清除思绪。

* **聆听你的身体：**如果某一个

姿势让你感到不舒服，就停止练习。

* **找到一位老师：**一位经验丰富的瑜伽老师可以提供指导并纠正你的姿势。

通过定期练习这些基本动作，你将为你的瑜伽之旅奠定坚实的基础。欧洲杯下注官网欧洲杯投注官方网站入口以为：时间的推移，你会体验到瑜伽带来的众多好处，包括增强力量、灵活性、平衡和整体健康。