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踏上瑜伽之旅是一次身心成长和自我发现的激动人心的旅程。欧洲杯下注官网欧洲杯指定投注网站以为：这份图解指南将为您提供踏上这一旅程所需的一切必要

信息，从基本姿势到呼吸技巧，以及塑造您练习的哲学价值观。

## 基本瑜伽姿势

### 山式 (Tadasana)

* 双脚平放与肩同宽，脚趾向前

* 伸直双腿，收紧膝盖

* 抬起胸部，

肩膀放松，双手放在身体两侧

* 保持头部正中，凝视前方

### 下犬式 (Adho Mukha Svanasana)

* 从山式开始，向前弯曲，双手与肩同宽，放在地板上

* 向后推入手掌，抬起臀部形成倒V形

* 伸展脊椎，将脚后跟压向地板

### 眼镜蛇式 (Bhujangasana)

* 俯卧，双腿伸直，双脚并拢

* 双手置于胸前，手指向前

* 吸气，抬起头和胸

部，保持臀部和腹部贴地

* 向后凝视

## 呼吸技巧

### 胸腔呼吸 (Ujjayi Pranayama)

* 轻闭嘴，通过鼻子吸气和呼气

* 缩紧喉咙，发出轻微的嘶嘶声

* 胸腔扩张，横膈膜下降

### 腹式呼吸 (Bhastrika Pranayama)

* 以快速的节奏通过鼻子吸气和呼气

* 胸部保持固定，腹部运动

* 类似于打喷嚏时的呼吸模式

## 瑜伽哲学

### 正念 (Mindfulness)

* 专注于当下，观察你的身体、呼吸和想法

* 不评判，接纳你遇到的任何感受

### 非暴力 (Ahimsa)

* 对自己和他人保持仁慈和尊重

* 避免伤害或造成痛苦

### 满足 (Santosha)

* 对你所拥有的一切心怀感激

* 接受生活中的起起落落

## 塑造你的练习

### 循序渐进

* 从基本的姿势开始，你的进步逐渐增加难度

* 倾听你的身体，不要勉强

### 规律性

* 定期练习，

即使是短时间的练习也能带来好处

* 旨在每周至少练习 3-4 次

### 找到指导

* 考虑参加瑜伽课程或与认证教练合作

* 他们能提供指导和支持

遵循这些指导原则，你将踏上一段充满成长、发现和自我接纳的瑜伽之旅。欧洲杯指定投注网站以为：记住，瑜伽不是竞赛，而是个人成长的旅程。2024欧洲杯官网欧洲杯指定投注网站说：享受你的练习，并在旅途中享受每一刻。