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人瑜伽是一种令人愉悦且有益的练习，可以加深伴侣之间的联系，同时改善灵活性、力量和平衡。双人十大靠谱外围买球网站以为：以下是一份

指南，包含六个双人瑜伽动作，帮助您和您的搭档建立亲密度并提升整体健康状况。

### 1. 树式双人辅助

* 伴侣 A 站立，双脚分开与肩同宽。

* 伴侣 B 站在伴侣 A 身

后，双手放在伴侣 A 的腰部。

* 伴侣 A 抬起右脚，弯曲膝盖，将脚底贴在左大腿内侧。

* 伴侣 B 提供支撑，帮助伴侣 A 保持平衡。

* 保持至少 5 次呼吸，交换姿势。

### 2. 舞王式双人辅助

* 伴侣 A 站立，双脚分开与肩同宽。

* 伴侣 B 站在伴侣 A 面前，双手抓住伴侣 A 的手腕。

* 伴侣 A 抬起右腿

并将其弯曲，脚背贴在左大腿内侧。

* 伴侣 B 提供支撑，帮助伴侣 A 保持身体直立。

* 保持至少 5 次呼吸，交换姿势。

### 3. 坐姿伸展双人辅助

* 伴侣 A 和伴侣 B 盘腿相对而坐。

* 伴侣 A 抓住伴侣 B 的脚，将脚跟拉向臀部。

* 伴侣 B 抓住伴侣 A 的手腕，帮助伴侣 A 加深伸展。

* 保持至少 5 次呼吸，释放姿势。

### 4. 后弯双人辅助

* 伴侣 A 仰卧，双腿伸直。

* 伴侣 B 跪在伴侣 A 身后，双手放在伴侣 A 的臀部上。

* 伴侣 A 将手臂举过头顶，轻轻抬起头部和胸部。

* 伴侣 B 提供支撑，帮助伴侣 A 后弯。

* 保持至少 5 次呼吸，释放姿势。

### 5. 轮式双人辅助

* 伴侣 A 仰卧，双腿

伸直。

* 伴侣 B 跪在伴侣 A 身后，双手放在伴侣 A 的脚上。

* 伴侣 A 将手臂举过头顶，轻轻抬起臀部和腹部，形成拱形。

* 伴侣 B 提供支撑，帮助伴侣 A 保持轮式姿势。

* 保持至少 5 次呼吸，释放姿势。

### 6. 船式双人辅助

* 伴侣 A 和伴侣 B 相对而坐，双脚相触。

* 伴侣 A 和伴侣 B 同时抬起双腿和躯干，形成 V 字形。

* 伴侣 A 和伴侣 B 互相抓住手，提供支撑和平衡。

* 保持至少 5 次呼吸，释放姿势。

**提示：**

* 与值得信赖的伴侣练习，彼此感到舒适和安全。

* 专注于您的呼吸，并根据需要进行调整。

* 不要过度勉强自己或您的伴侣。

* 练习时保持积极的态度，并享受这个过程。

通过定期练习这些双人瑜伽动作，您可以提升亲密度、改善灵活性、加强力量，并享受整体健康带来的好处。