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肩颈疼痛是一个常见的困扰，尤其是对于那些久坐或经常低头看手机和电脑的人。欧洲杯真钱平台欧洲杯2024下单说：瑜伽是缓解肩颈疼痛

的有效方法，因为它可以改善姿势，放松肌肉，增加柔韧性。

**以下是 5 个缓解肩颈疼痛的最佳瑜伽体式：**

**1. 猫牛式**

* 开始时，跪在地面上，双膝与臀同宽，双手与肩同宽放在

地上。

* 吸气时，抬起头部和尾骨，形成拱形背部（牛式）。

* 呼气时，将头部和尾骨向下，形成凹形背部（猫式）。

* 重复 5-10 次。

**2. 眼镜蛇式**

* 俯卧在地上，双腿并拢，额头上地。

* 双手放在肩部下方，指尖朝前。

* 吸气时，将上半身抬起，保持臀部和腿部在地面上。

* 保持此姿势 5-10 个

呼吸。

**3. 上犬式**

* 开始时，俯卧在地上，双腿并拢。

* 双手放在胸前，指尖朝前。

* 吸气时，向上抬起头部和胸部，同时保持臀部和腿部在地面上。

* 保持此姿势 5-10 个呼吸。

**4. 三角式**

* 站立，双脚分开与肩同宽。

* 右脚向右转 90 度，左脚向左转 45 度。

* 右手放在右小腿上，左手伸向天花板。

* 保持此姿势 5-10 个呼吸，换边。

**5. 肩部伸展**

* 站立或坐姿，双臂举过头顶，手掌合十。

* 双手向后弯曲，直到感到肩部拉伸。

* 保持此姿势 5-10 个呼吸。

**视频教程：**

* **猫牛式：**https://www.youtube.com/watch?v=80zQ0j6jQIY

* **眼镜蛇式：**https://www.youtube

.com/watch?v=Q6-V2FCayRw

* **上犬式：**https://www.youtube.com/watch?v=2gF74yCm5fQ

* **三角式：**https://www.youtube.com/watch?v=N77lDaQ5_ek

* **肩部伸展：**https://www.youtube.com/watch?v=oJE9q8iR35c

**注意事项：**

* 如果您有任何肩部或颈部受伤，在练习这些体式之前，请咨询您的医生或物理治疗师。

* 缓慢地进出这些体式，不要过度用力。

* 如果您感到任何疼痛，请停止练习并休息。

* 定期练习这些体式，以获得最佳效果。