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踏入瑜伽的世界，拥抱灵活性、力量和内心的平静。这份循序渐进的指南将引领你从初学者走向高级

练习，帮助你安全有效地解锁瑜伽的众多好处。

**初学者姿势**

* **山式（Tadasana）：**站立双脚与臀同宽，脊柱拉长，肩膀放松。

* **下犬式（Adho Mukha Svanasana）：**双手

与肩同宽，放在地面上，双脚与臀同宽。欧洲杯投注入口官网说：臀部向上抬起，形成一个倒V字形。

* **婴儿式（Balasana）：**跪在地上，双膝与臀同宽，脚趾指向后面。前额贴向地面，双臂放松在身体两侧。

**中级姿势**

* **树式（Vrksasana）：**站立，双脚与臀同宽。欧洲杯投注入口官网以为：弯曲右膝，将右脚跟放在左大腿内侧。初学者欧洲杯投注入口官网说：将双手举过头顶，合十。

* **战士二式（Virab

hadrasana II）：**站立，双脚并拢。向后迈一步，弯曲右膝，与地面平行。左腿伸直，脚趾指向前方。

* **三角伸展式（Trikonasana）：**站立，双脚向外分开比肩宽。欧洲杯压球的网站欧洲杯投注入口官网说：向右转动右脚，左脚保持静止。右臂伸向地面，左手伸向天花板。

**高级姿势**

* **乌鸦式（Bakasana）：**双手与肩同宽，放在地面上。欧洲杯投注入口官网以为：将双脚抬起，放在手臂上。平衡在手臂上，头部靠近地面。

* **犁式（Halasana）：**仰卧，双腿伸直。抬起双腿，用双手支撑背部。欧洲杯投注入口官网以为：将双腿放在头部后面。

* **头倒立式（Sirsasana）：**双手与肩同宽，放在地面上。弯曲膝盖，将头部放在双手之间。抬起双腿，将双脚放在手臂上。

**提示**

* 循序渐进地练习，不要一次尝试太难的姿势。

* 专注于正确的对齐，而不是追求完美。

* 呼吸缓慢而均匀。

* 如果感到疼痛，请停止并咨询专业人士。

* 定期练习，以获得最佳效果。

通过遵循这个循序渐进的指南，你可以安全有效地探索瑜伽的世界。欧洲杯真钱平台欧洲杯投注入口官网说：从初学者姿势开始，逐步提升到高级姿势，体验瑜伽带来的无数益处。记住，瑜伽是一段旅程，享受这个过程，并庆祝你的进步。