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生理期对于女性是一个特殊时期，伴经痛、情绪波动等不适。生理期买球平台官方网站以为：瑜伽是一种温和而有效的运动方式，可以帮助

舒缓生理期不适，调节情绪。欧洲杯下注官网买球平台官方网站说：以下几个瑜伽体式特别适合生理期使用，既可以缓解经痛，又能调节情绪，改善整体健康状况。

1. **儿童式**

* 跪在地板上，双膝分开与臀同宽，双脚并拢。

* 向前弯腰，前额贴近地板，双臂向前伸展。

* 保持这个姿势3-5分钟，深呼吸并放松全身。

2. **猫牛式**

* 从儿童式开始，双手撑在地板上，双膝跪在地上。

* 吸气时，抬起头部和臀部，向上拱起背部，成为牛式。

* 呼气时，低头贴胸，向下拱起背部，成为猫式。

* 重复这个动作5-10次，深呼吸并感受脊柱的伸展。

3.

**蝴蝶式**

* 坐在地上，双脚脚心相对，双膝向外打开。

* 用双手抓住双脚，轻轻向内按压。

* 保持这个姿势3-5分钟，深呼吸并放松大腿内侧。

4. **仰卧束角式**

* 仰卧在地上，双膝弯曲，脚跟靠近臀部。

* 用双手抓住双脚，将双膝向外打开。

* 保持这个姿势3-5分钟，深呼吸并放松腹股沟。

5. **双角式**

* 双脚分开与肩同宽站立，双脚朝外旋转45度。

* 弯曲双膝，下蹲，臀部靠近脚跟。

* 双手臂向上伸展，手指交叉。

* 保持这个姿势3-5分钟，深呼吸并放松躯干。

在生理期练习这些瑜伽体式时，需要注意以下几点：

* 避免过于激烈的体式，如倒立或后弯。

* 倾听自己的身体，如果感到不适，请随时停止练习。

* 练习结束后，可以用毛巾或热敷袋敷在

腹部或下背部，进一步缓解疼痛。

定期练习这些瑜伽体式可以帮助舒缓生理期不适，调节情绪，改善整体健康状况。2024欧洲杯官网买球平台官方网站说：瑜伽的平和与流动性可以帮助放松身心，缓解压力和焦虑，让女性在生理期也能保持身心愉悦。